Pasirodo, norint pašalinti riebalus nuo pilvo, mums visiškai nereikia treniruoti preso, daryti varginančių susirietimų, pasilenkimų ir kojų pakėlimų, o štangų – tuo labiau. Visi šie pratimai padeda pasiekti gražius kubelius ant pilvo tiems, pas kuriuos…jau nėra pilvo!
O jei pilvukas kol kas yra, tai…
Štai kokie pratimai padeda būtent pašalinti nereikalingus riebalus nuo pilvo:
Pritūpimai
Daugiausia energijos reikalaujantis pratimas ir ypatingai svarbus lieknėjimui. Dalyvauja viso kūno raumenys, naudojama daug kalorijų ir todėl nyksta ne tik pilvo, bet ir viso kūno riebalai.
Pratimas su štanga
Šis pratimas taip pat reikalauja daug energijos, kadangi jame dirba visas kūnas.
Pabandykite netgi paprastai su svarmenimis – nustebsite, kaip pavargsite per 12-15 kartų.
Vakuumas
Megasvarbus pratimas pilvui. Treniruoja skersąjį raumenį, kuris tiesiogiai įtakoja jūsų talijos apimtį. Jis lyg geras platus diržas palaiko jūsų liemenį.
Jokie susirietimai nenuims kelių centimetrų nuo liemens taip greitai, kaip vakuumas.
Daromas pagal principą „paprasčiau nebūna“: išleidžiate orą iš plaučių, įtraukiate pilvą ir laikote kiek tik galite.
Aerobinės apkrovos
20-40 min kardiokrūvio – bėgimas, ėjimas (greitas), šuoliukai ir…šokiai. Šokite, merginos, ir ne tik riebalus nuo pilvo pašalinsite, bet ir būsite gracingos!
Kad kardiokrūvis duotų maksimalų efektą, jį reikia derinti su jėgos pratimais ( o tai, pavyzdžiui, tie patys pritūpimai ir pratimas su štanga.
Lenta
Jūs dar nedarote lentos? O be reikalo. Lenta greitai stangrina visą kūną, įskaitant pilvą.
Taipogi labai efektyvus pratimas – sudegina daug kalorijų vos per 1 min.
Svarbu! Pratimai veikia tik kartu su protingais mitybos apribojimais. Daug valgyti ir daryti pratimus beveik nenaudinga. Atminkite tai!
- Daugiau daržovių, žalumynų, neriebių pieno produktų, žuvies, vištos krūtinėlės.
- Kartą per dieną – porcija košės ar ankštinių.
- Maitintis reguliariai, nemažiau 4 kartų per dieną, po nedaug.
- Nevalgyti 3-4 val iki miego.
- Gerti pakankamai vandens.
- Štai paprastos ir efektyvios mitybos taisyklės!
