4 minutės per dieną, kad sustangrintumėte klubus ir pilvą vos per mėnesį

1000
Patinka? Duok Like!

Tiems, kurie amžinai užsiėmę ir negali pasiekti treniruoklių salės, radome 1 pratimą, kuris padės sulieknėti, sustangrinti figūrą ir tapti sveikesniais vos per 4 minutes per dieną.

Programa mėnesiui

Diena        Laikas

  1.              20 sekundžių
  2.              20 sekundžių
  3.              30 sekundžių
  4.              30 sekundžių
  5.              40 sekundžių
  6.              Poilsis
  7.              45 sekundžių
  8.              45 sekundžių
  9.              60 sekundžių
  10.              60 sekundžių
  11.              60 sekundžių
  12.              90 sekundžių
  13.              Poilsis
  14.              90 sekundžių
  15.              90 sekundžių
  16.              120 sekundžių
  17.              120 sekundžių
  18.              150 sekundžių
  19.              Poilsis
  20.              150 sekundžių
  21.              150 sekundžių
  22.              180 sekundžių
  23.              180 sekundžių
  24.              210 sekundžių
  25.              Poilsis
  26.              210 sekundžių
  27.              240 sekundžių
  28.              240 sekundžių
  29.              260 sekundžių
  30.             Tiek kiek galite

Darykite teisingai


Kad jūsų treniruotė būtų efektyvi, išlaikykite teisingą poziciją.

Kūnas nuo pakaušio iki kulnų turi sudaryti tiesią liniją. Žiūrėkite, kad sėdmenys nestyrotų ir nekabėtų.

Rankos sulenktos per alkūnes 90 laipsnių kampu. Remkitės dilbiais ir kojų pirštais.
Kuo pėdos arčiau viena kitos, tuo didesnis krūvis presui. Sureguliuokite, kaip jums patogu, tačiau plačiai kojų nepraskėskite.

Kvėpuokite lėtai ir lygiai. Teisingas kvėpavimas padidins lentos laiką ir pagerins rezultatus.

Visas svetainės turinys priklauso autoriams. Visos teisės apsaugotos. Mūsų tinklalapyje talpinami tik pramoginio pobūdžio straipsniai, surinkti iš visos planetos. Tinklalapio redakcija neatsako už duomenų tikslumą ir aktualumą. Kai kuriuose straipsniuose gali būti netikslių rekomendacijų ir patarimų, galinčių suklaidinti, todėl būtinai pasikonsultuokite su to profilio specialistu, prieš išbandydami.
Patinka? Duok Like!

Warning: A non-numeric value encountered in /var/www/sketislt/data/www/sketis.lt/wp-content/themes/Newspaper/includes/wp_booster/td_block.php on line 353