Mes tiek daug laiko praleidžiame susikūprinę, sėdėdami prie kompiuterių, o paskui – naršydami telefone, kad pečiai ir klubai darosi labai įtempti. Jogos instruktorė Hilari Rait parodė paprastą pratimą, kuris padarys tikrą stebuklą: kvėpavimas taps ramus, kūnas atsipalaiduos, raumenys pasidarys lankstesni.
Ekspertė pažymi, kad šį pratimą galima atlikti tiek dieną, tiek ir ryte prieš darbą arba vakare namuose.
Čia visiškai nesvarbus jūsų pasiruošimo lygis. Jums nereikia mokėti stovėti ant galvos ar daryti špagato, kad padėtumėte savo kūnui pailsėti nuo ilgo sėdėjimo nejudant.
Kaip atlikti pratimą
Padarykite gilų įtūpstą į priekį ir pakelkite rankas į viršų. Stenkitės, kad kelis neišsikištų per daug į priekį ir būtų sulenktas 90 laipsnių kampu, o klubai žiūrėtų į priekį, o nesisuktų į šoną. Nugarą laikykite tiesią.
Ši pozicija padės „išskleisti“ jūsų klubus ir nuims juosmens įtampą.
Po to nuleiskite rankas už nugaros ir sukabinkite pirštus. Taip jūs „išskleidžiate“ ir ištempiate savo krūtinės sritį, atsikratydami įtampos nugaroje.
Išlaikykite tokią padėtį 10-20 įkvėpimo ir iškvėpimo ciklų priklausomai nuo jūsų fizinio pasirengimo. Kvėpuokite giliai, neskubėdami.
Lėtai pakelkite rankas į viršų ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite tą patį su kita koja.
