Tiems, kurie amžinai užsiėmę ir negali pasiekti treniruoklių salės, radome 1 pratimą, kuris padės sulieknėti, sustangrinti figūrą ir tapti sveikesniais vos per 4 minutes per dieną.
Programa mėnesiui
Diena Laikas
- 20 sekundžių
- 20 sekundžių
- 30 sekundžių
- 30 sekundžių
- 40 sekundžių
- Poilsis
- 45 sekundžių
- 45 sekundžių
- 60 sekundžių
- 60 sekundžių
- 60 sekundžių
- 90 sekundžių
- Poilsis
- 90 sekundžių
- 90 sekundžių
- 120 sekundžių
- 120 sekundžių
- 150 sekundžių
- Poilsis
- 150 sekundžių
- 150 sekundžių
- 180 sekundžių
- 180 sekundžių
- 210 sekundžių
- Poilsis
- 210 sekundžių
- 240 sekundžių
- 240 sekundžių
- 260 sekundžių
- Tiek kiek galite
Darykite teisingai
Kad jūsų treniruotė būtų efektyvi, išlaikykite teisingą poziciją.
Kūnas nuo pakaušio iki kulnų turi sudaryti tiesią liniją. Žiūrėkite, kad sėdmenys nestyrotų ir nekabėtų.
Rankos sulenktos per alkūnes 90 laipsnių kampu. Remkitės dilbiais ir kojų pirštais.
Kuo pėdos arčiau viena kitos, tuo didesnis krūvis presui. Sureguliuokite, kaip jums patogu, tačiau plačiai kojų nepraskėskite.
Kvėpuokite lėtai ir lygiai. Teisingas kvėpavimas padidins lentos laiką ir pagerins rezultatus.
Visas svetainės turinys priklauso autoriams. Visos teisės apsaugotos.
Mūsų tinklalapyje talpinami tik pramoginio pobūdžio straipsniai, surinkti iš visos planetos. Tinklalapio redakcija neatsako už duomenų tikslumą ir aktualumą.
Kai kuriuose straipsniuose gali būti netikslių rekomendacijų ir patarimų, galinčių suklaidinti, todėl būtinai pasikonsultuokite su to profilio specialistu, prieš išbandydami.
